Sağlam qəlyanaltılar necə hazırlanır

Sağlam qəlyanaltı etmək çətin bir proses olmamalıdır. Əslində, heç bişirmədən də çoxlu sağlam qəlyanaltılar edə bilərsiniz. Bir çox insanlar rahatlıq naminə olduqca sağlam olmayan bir şey yeyərkən, yalnız bir az hazırlaşmaqla böyük dadlı qəlyanaltılar edə bilərsiniz ki, bu da yalnız dadına görə deyil, sizin üçün də xeyirlidir. Bu qəlyanaltıların bəzilərini vaxtından əvvəl etməyə çalışın ki, ehtiyacınız olduqda onları hazırlayın və ya bu konfet çubuğuna çatmaq əvəzinə sağlam qəlyanaltı hazırlamaq üçün bir neçə dəqiqə daha çox vaxt sərf edin.

Pişirmədən sağlam qəlyanaltılar etmək

Pişirmədən sağlam qəlyanaltılar etmək
Bir salat etmək üçün təzə giləmeyvə istifadə edin. Dörd giləmeyvə salatı birlikdə atmaq asandır və hazırlamaq üçün çox az vaxt tələb edən dadlı və şirin bir dad təklif edir. Resept "Dörd giləmeyvə salatı" adlandırıldığında, bəyənmədiyiniz və ya digər meyvələrin içərisindən soyunma və digər giləmeyvə dadı ilə yaxşı birləşəcəyini hiss edə bilərsiniz. [1]
  • Bir yarım stəkan çiyələk, bir stəkan yaban mersini, dörddə üç fincan moruq və yarım stəkan böyürtkən nisbətini kəsib qarışdıraraq başlayın.
  • Orta bir qabda bir kaşığı balzam sirkəsini iki çay qaşığı açıq qəhvəyi şəkərlə çırpın.
  • Soyunma meyvəsinin üzərinə tökün və çəngəllərlə xidmət edin.
  • İsterseniz, iki yemək qaşığı nanə yarpağı və ya dörddə bir fincan doğranmış qoz-fındıq əlavə edin.
Pişirmədən sağlam qəlyanaltılar etmək
Humus etmək üçün bir qida prosessorundan istifadə edin. Humusdan müxtəlif növ yeməklər üçün bir damcı kimi istifadə edə bilərsiniz və əsas tərkib hissəsi noxud olduğundan qonaqlara xidmət etmək istəyə biləcəyiniz daha çox ənənəvi damlalara sağlam alternativdir. Aşağıdakı maddələrin hamısını bir qida prosessorunda birləşdirin, sonra bir qabda qaşıqlanacaq bir pasta hazırlayana qədər işə salın. Sonra yerkökü çubuqları, kərəviz və ya pretzellərdən istifadə edin. [2]
  • İki 15 unsiya qabını əzilmiş sarımsaq mixək və yarım çay qaşığı duz ilə birləşdirin.
  • 3 xörək qaşığı zeytun yağı, dörddə bir stəkan təzə limon suyu və 5 yemək qaşığı su əlavə edin.
  • 1/4 stəkan tahini əlavə edin (qovrulmuş susam toxumu pastası) və qida prosessorunu yandırın.
  • Humus bir yapışqan bağlantısı tutarlılığını alana qədər qida prosessorunu işə salın. Bir qabda qaşıqlayın və çörək ilə xidmət edin.
  • Dörddə bir çay qaşığı paprika, təzə doğranmış düz yarpaq cəfəri və / və ya şam qoz-fındıq əlavə edərək humusun ləzzətini çalın.
Pişirmədən sağlam qəlyanaltılar etmək
Evdə guacamole edin. Bir neçə dəqiqə ərzində bir qida prosessorundan istifadə edərək təzə guakamol da edə bilərsiniz. Sadəcə avokado istisna olmaqla prosessordakı bütün maddələri birləşdirin və qida prosessorundan istifadə edərək onları kiçik bitlərə doğrayın, sonra avokado əlavə edin və prosessor pasta ardıcıllığı yarana qədər işləsin. [3]
  • Yemək prosessoruna bir kaşığı təzə əhəng suyu, bir çay qaşığı duzun səkkizdə biri, bir yarım qaşığı qaba doğranmış qırmızı soğan və bir sarımsaq mixək qoyun.
  • Kiçik bir jalapeño bibərinin yarısını əlavə edin, sonra qida prosessorunu beş və ya daha çox dəfə zərbə vurun.
  • Tamamilə yetişmiş bir avakado əlavə edin və yapışqanlılıq tutana qədər qida prosessorunu işləyin. Sonra bir qabda qaşıqlayın, cəfəri ilə çiləyin və tortilla cipsləri ilə xidmət edin.
Pişirmədən sağlam qəlyanaltılar etmək
Şaftalı-mango hamarlamaq üçün bir qarışdırıcıdan istifadə edin. Smoothies sağlam və ləzzətli bir qəlyanaltıdır, onlar sizin üçün yaxşı olduğu qədər doldurula bilər. Smoothie etmək, tərkibini bir qarışdırıcıya atıb təxminən iki dəqiqə və ya içmək üçün hamar olana qədər sadə ola bilər. Mükəmməl bir smoothie seçimi şaftalı-mango smoothie-dir. Başlamaq üçün sadəcə qarışdırıcıya aşağıdakı maddələr əlavə edin: [4]
  • Dondurulmuş şaftalı və ya şaftalı dilimlərinin 2/3 hissəsini qarışdırıcıya qoyun, sonra bir fincan mango və ya manqo bitlərindən 2/3 və bir fincan şaftalı nektarından 2/3 əlavə edin.
  • Bir kaşığı bal və bir altı unsiya qabı şaftalı qatıq əlavə edin.
  • Qarışıq qarışıq içmək və dərhal xidmət etmək üçün hamar olana qədər yandırın.
Pişirmədən sağlam qəlyanaltılar etmək
Meyvə şişlərini düzəldin və daldırın. Bir kaboba xidmət edə biləcəyi şəkildə meyvəyə xidmət etmək üçün şiş kababı istifadə edərək sağlam qəlyanaltılarınızı canlandırmaq üçün əyləncəli və yaradıcı bir yol təqdim edə bilərsiniz. Sadə bir meyvə daldırması əlavə etmək, hazırlıq vaxtına çox əlavə etmədən qəlyanaltınıza ləzzətli bir vuruş əlavə edə bilər. [5]
  • Çiyələk, ananas və ya alma kimi meyvələri xırda doğrayın, sonra göyərtəyə sürüşdürün.
  • Bir stəkan xama iki qaşığı qəhvəyi şəkər və əhəng suyu ilə qarışdırın.
  • Dibinin üstünə darçın və şəkər səpin və meyvə şorbalarınızla xidmət edin.
Pişirmədən sağlam qəlyanaltılar etmək
Uşaqlığınıza “bir lövhə qarışqaları” ilə yenidən baxın. "Bir çoxumuz, kərəviz üçün kişmiş yapışdırmaq üçün fıstıq yağından istifadə edərək uşaq kimi" bir qarışqa qarışqa "adlandırılan qəlyanaltı var." Fıstıq yağını az yağlı qaymaqlı pendir üçün dəyişdirib bir neçə fərqli quru meyvə əlavə etməklə heç vaxt bu sağlam qəlyanaltının yenilənmiş və daha dadlı bir versiyasına xidmət edə bilərsiniz. [6]
  • Krem pendirini kərəviz budaqlarının boşluğuna yüngülcə yayın.
  • Qurudulmuş albalı, zoğal, qarağat və ya ənənəvi kişmiş kimi qaymaqlı pendirdə müxtəlif quru meyvələri yapışdırın.

Sağlam qəlyanaltı bişirmək

Sağlam qəlyanaltı bişirmək
Kəsməz kale cipsini düzəldin. Cheesy kale çipsləri hazırlamaq üçün çox vaxt çəkməyən əla bir kalorili, qidalı sıx qəlyanaltıdır. Sadəcə təzə kələni böyük parçalara ayırın və bir çörək qabına yaydırın. Kale zeytun yağı ilə yüngül bir şəkildə püskürtün və kale xırtıldayana qədər 350 dərəcə Farenheitdə bişirin. Bu yalnız bir neçə dəqiqə çəkməlidir. [7]
  • Kale cipsləri xırtıldayan və isti olduqdan sonra onların üzərinə parmesan pendirini səpin.
  • Kale cipslərini sobadan dərhal çıxarın və ya sonra hava keçirməyən bir qabda saxlayın.
Sağlam qəlyanaltı bişirmək
Balqabaq toxumlarını atın və bişirin. Balqabaq toxumlarını mağazada satın ala bilərsiniz və ya hətta payız balqabağından çəkdiyiniz toxumlardan istifadə etmək istəyə bilərsiniz. Küncüt yağına Çin Beş ədviyyə tozu əlavə edin, sonra balqabaq toxumlarını qarışığa atın. Hərtərəfli örtüldükdən sonra, balqabaq toxumlarını xırtıldayanadək 350 dərəcə Farenheitdə bişirin. [8]
  • Təzə balqabaq toxumlarını istifadə edirsinizsə, bişməzdən əvvəl balqabaq toxumlarını duzlamaq istəyə bilərsiniz.
  • Balqabaq toxumları hava keçirməyən bir qabda saxlanılmazsa köhnələcək.
Sağlam qəlyanaltı bişirmək
Öz çili tortilla fişlərini hazırlayın. Bir az təpiklə fiş istəyərkən kartof çipi koridorundan aşağıya getmək əvəzinə öz sağlam alternativinizi etməyə çalışın. Qarğıdalı tortillaslarını bir qarış üçbucaq halına gətirin, sonra iki yemək qaşığı bitki yağı, bir kaşığı çili tozu, yarım çay qaşığı duz və bir çimdik cayenne qarışığına atın. Fişləri bir çörək qabına yaydırın və qızıl qəhvəyi halına gələnə qədər 350 dərəcə Farenheitdə bişirin. [9]
  • Fişlərin hər dəstəsini bişirmək iyirmi ilə iyirmi beş dəqiqə çəkməlidir.
  • Fişlərinizi sağlam və üzvi bir salsa batırmağa çalışın.
Sağlam qəlyanaltı bişirmək
Şirin və ədvalı winton fişləri ilə qarışdırın. Dörd çay qaşığı qəhvəyi şəkərlə dörddə bir çay qaşığı duz, iki çay qaşığı Beş ədviyyat tozu və bir çimdik cayenne qarışdırın. İyirmi vonton sarğı bitki yağı ilə fırçalayın, sonra ədviyyat qarışığının yarısını tökün. Sarğıları yuxarıya çevirin və təkrarlayın. Çipləri qızıl rəngə çevrilənə qədər 375 dərəcə Fahrenheit bişirin. [10]
  • Çiplərinizi yetərincə bişirmək üçün təxminən on dəqiqə çəkməlidir.
  • Xidmət vermədən əvvəl fişlərin soyumasına icazə verin.
Sağlam qəlyanaltı bişirmək
Öz granola edin. Granola iki növ maddədən ibarətdir: yaş maddələr və quru olanlar. Xam haddelenmiş yulaf, badam, anakardiya, kətan toxumu, balqabaq pastası ədvası və duz toplamağa başlayın. Bunlar quru maddələrdir. Yaş maddələr zeytun yağı və ya günəbaxan yağı, bal və yumurta ağları kimi doymamış bir yağdır. Tərkibini bir hissə yaş maddələri altı hissəyə quru qarışdıraraq birləşdirin, sonra qarışığı bir çörək qabına yaydırın. [11]
  • Granolu 300 dərəcədə 45 ilə 60 dəqiqə bişirin, ətrafındakı maddələri hər on beş dəqiqədə bir taxta qaşıq ilə gəzdirin.
  • Qarışığı sobadan çıxardıqdan sonra quru meyvə əlavə etmək istəyə bilərsiniz.
  • Qranolunuzu hava keçirməyən bir qabda sərinləyin və sonra xidmət edin və ya saxlayın.

Sağlam desertlər hazırlamaq

Sağlam desertlər hazırlamaq
Öz çiyələk limonad popsiküllərini dondurun. Popsicles əla bir yay müalicəsidir, ancaq mağazada satın aldığınız məhsullar tez-tez şəkərlə dolu və həqiqi meyvəsi yoxdur. Bir stəkan təzə çiyələk dilimləməklə başlayın. Ən çox çiyələk püresi, sonra püresi iki limonun sıxılmış suyu ilə bir qaba qoyun. İki stəkan isti su və üç yemək qaşığı şəkər əlavə edin. Qarışıqları yaxşıca qarışdırın, sonra qəliblərə tökün, popsiklə bir az meyvə əlavə etmək üçün qalan az miqdarda çiyələk dilimlərini qəliblərə əlavə edin. Kalıplarınız yoxdursa, kağız stəkanları içərisinə yerləşdirilmiş popsikül çubuqları ilə istifadə etməyə çalışın. [12]
  • Popsikülləri dondurucuya dondurulana qədər qoyun, sonra xidmət edin.
  • Popsiküllərinizə müxtəliflik vermək üçün hər cür meyvə əlavə edə bilərsiniz.
Sağlam desertlər hazırlamaq
Şirniyyatını çıxarmaq üçün manqolu bükün. Mangos A, C, B6 vitaminləri və lif baxımından əla bir mənbəyidir. [13] Onları bir neçə dəqiqə bükmək onları çox dadlı edə bilər, buna görə də bişirdikdən sonra bu şirinliyi bir neçə sıxılmış əhəng və ya ananas suyu ilə yumuşatmaq istəyəcəksiniz. Bəzi mango dilimlərini bir çörək qabına qoyun və səkkizdən on dəqiqəyə qədər qızartın və ya mango ləkələrdə qəhvəyi olmağa qədər. [14]
  • Mango sobadan çıxardıqdan sonra dilimlərin üstünə təzə əhəng və ya ananas suyu səpin.
  • Bu qəlyanaltı uşaqlar üçün daha əyləncəli olması üçün manqonunuzu əyləncəli formalara kəsdirə bilərsiniz.
Sağlam desertlər hazırlamaq
Qarpız granita ilə sərinləyin. Qarpız granita, şam yeməyinə bənzər bir müalicədir, axşam yeməyindən sonra və ya sərinləmək lazım olduqda bir yay qəlyanaltı kimi verilir. Püresi dörd yarım düym, yarım stəkan şəkər və iki xörək qaşığı əhəng suyu ilə toxumsuz qarpız kubları. Bu qarışığı 9 ilə 13 düymlük bir qaba tökün və dondurucuya qoyun. Qarpız qarışığını ləkəli hala gələnə qədər hər 30 dəqiqə qarışdırın. [15]
  • Granitanınızı xidmət etmək üçün kifayət qədər dondurmadan təxminən iki yarım saat çəkəcəkdir.
  • Granita dilimlənmiş şərab və ya kokteyl eynəyinə dökün və bir qaşıq və ya saman ilə xidmət edin.
Öz portağal nanə Yunan qatıqını qarışdırın. Yunan qatıqı böyük bir protein və kalsium mənbəyidir və bir neçə tərkib hissəsi əlavə etmək onu sağlam və şirin qəlyanaltı halına gətirə bilər. Altı yemək qaşığı yağsız Yunan qatıqını bir yarım çay qaşığı bal ilə birləşdirin, sonra bir dərili və dilimlənmiş narıncı və dörd təzə nanə yarpağı əlavə edin. [16]
  • Portağal dilimlərini bir boşqaba qoyub, üstünə qatıq, bal və nanə qarışığını tökərək istəyə bilərsiniz.
  • Bu yalnız bir xidmət verir, buna görə bir dostla bölüşmək üçün resepti ikiqat artırmalı olacaqsınız.
Hindistancevizi peçenye , banan çörək muffins və alma yulaf Muffins uşaqlar üçün xidmət edə bilərsiniz bir neçə digər sağlam bişmiş qəlyanaltı var.
l-groop.com © 2020