Uşaqlar üçün necə sağlam qəlyanaltılar etmək olar

Uşaqlar qəlyanaltı etməyi sevirlər. Ancaq istədikləri zaman soyuducunu basdırmasına icazə versəniz, özlərini zərərsiz variantlarla doldurub müntəzəm yemək üçün iştahını poza bilərlər. Bu səbəblə, mövcud qəlyanaltı seçimlərini, nə qədər xidmət edəcəyinizi və nə vaxt təklif ediləcəyini nəzarət altına almalısınız. Uşaqlarınız üçün sağlam gündəlik qəlyanaltıların necə hazırlanacağını öyrənmək istəyirsinizsə, aşağıdakı addımları nəzərdən keçirin.
Çocuğunuzu lazımlı qida qrupları ilə təmin etməyiniz üçün qida piramidasına baxın. Karbohidratlar, zülallar və yağları balanslaşdırmalısınız.
Uşaqlar üçün sağlam qəlyanaltılar hazırlamaq çətin olmamalı olduğunu başa düş. Kəsilmiş tərəvəzləri bir tərəfə çörək və ya fıstıq yağı ilə qatmaq və ya meyvəni qatıqla kəsmək sadə, lakin qidalı seçimdir.
Həmişə uşaqlarınızı sağlam qəlyanaltılar hazırlamaq prosesinə cəlb edin. Baqqal mağazasında qəlyanaltılar seçsinlər. Çocuğunuza sağlam seçim etməyi və müstəqil olmağı öyrətdiyindən bu çox yaxşı bir dərsdir.
Sağlam qəlyanaltılar asanlıqla əlçatan və rahat olun. Bu cür qəlyanaltılar arasında banan, alma və üzüm kimi meyvələr var. Kəsilmiş yerkökü və ya kərəviz çubuqları kimi əvvəlcədən qəlyanaltılar da hazırlaya bilərsiniz.
Fiş və soda kimi sağlam olmayan qəlyanaltıları məhdudlaşdırın və ya tamamilə almaqdan çəkinin. Onları ümumiyyətlə kəsməyin. Sağlam uşaq dostu qəlyanaltılardan fərqli olaraq, sağlam olmayan qəlyanaltıları asanlıqla hazırlamayın, əksinə nə vaxt və nə qədər xidmət olunduğuna nəzarət edin. Uşaqlarınızı xoşagəlməz yeməklərdən məhrum etməyin, çünki bu, zərərsiz qəlyanaltıları daha arzuolunan edəcəkdir. Sağlam olmayan qəlyanaltı, uşağınıza moderasiya haqqında öyrətmək üçün ən azı həftədə bir dəfə seçiminizə daxil edilə bilər.
Gündəlik müxtəlif qəlyanaltılar təklif edərək müxtəliflik əlavə edin. 3 həftəlik bir dövr yarada bilərsiniz ki, nə alacağını və nəyə xidmət edəcəyini əvvəlcədən biləsiniz. Bir gün üzüm ilə pendir təklif edə biləcəyiniz yerdə, başqa birində fıstıq yağı ilə krakerə xidmət edə bilərsiniz. Digər təkliflər arasında humus ilə yerkökü çubuqları, kişmiş, qoz-fındıq və taxıl ilə qəlyanaltı qarışığı, az yağlı qatıq ilə kəsilmiş banan və Nutella ilə graham kraker.
Qidalı qəlyanaltı qidaları hazırlayarkən əylənin. Tərəvəzləri əyləncəli formalara kəsin, peçenyelər ilə sendviçləri kəsin, kabob şişlərində kəsilmiş meyvələrə xidmət edin və ya məzəli bir qəlyanaltı təşkil edin. Bu tövsiyələr sağlam qidalanmağı daha əyləncəli hala gətirəcəkdir.
Qəlyanaltı vaxtında uşaqlarınıza qoşulun. Övladlarınızla bağlanmaq üçün bir bəhanə deyil, təbliğ etdiyiniz təcrübə üçün bir fürsətdir. Uşaqlarınıza qəlyanaltı yeməyin sağlam bir həyat yolu olduğunu göstərə bilərsiniz.
Uşağınıza qəlyanaltı öyrətməkdən qorxmayın. Diyetisyenlər gündə beş dəfə səhər yeməyi və nahar arasındakı qəlyanaltı, nahar və şam yeməyi arasında başqa bir qəlyanaltı yeməyi məsləhət görürlər. Bunu nəzərə alaraq, səhər yeməyi, nahar və şam yeməyinin hissələri daha az olmalıdır.
Uşaqlar sənin yanındadırsa, qoy sənə yemək hazırlamağı izləsinlər. Onlara kömək etmələri ağıllarının araşdırma və bişirmə bacarıqlarını artırmaları üçün də xeyirlidir.
Evinizdə kiçik uşaqlar varsa, yeməyin boğulmasına səbəb olmayan uyğun bir ölçü olduğundan əmin olun. Əllərini nəyə verəcəklərini kim bilir?
l-groop.com © 2020