Sağlam çipləri necə seçmək olar

Çiplər əla qəlyanaltıdır. Bir çox insan nahar və ya televizor seyr edərkən qəlyanaltı kimi bir çip çipdən zövq alır. Fişlər çox zərərsiz ola bilər. Bəzi cipslərdə yağ, şəkər, duz və kalori çoxdur. Mağazada daha sağlam seçimlərə üstünlük verin. Bəzi qidalanma və çox kalori olmayan fiş markalarını axtarın, ancaq yadda saxla ki, çox faydalı yemək yediyinizdə də sağlam fiş pis ola bilər. Çiplər, bütöv qidalar qədər qidalanma fayda vermir, buna görə qəlyanaltı yeməyin ümumi istehlakını məhdudlaşdırmağa çalışın.

Mağazada sağlam çiplərin seçilməsi

Mağazada sağlam çiplərin seçilməsi
Fırında bişmiş cips üçün gedin. Ümumiyyətlə, sobada bişmiş çiplər qızardılmış çiplərdən daha yaxşıdır. Mağazada kartof çiplərini nəzərdən keçirərkən, "sobada bişmiş" etiketli olanları axtarın. Bunlar ümumiyyətlə kalori və yağda daha azdır. [1]
  • Fırında bişmiş kartof çipləri hər servisdə 120 kalori var.
  • Çaydan bişmiş kartof çipsləri ümumiyyətlə daha sağlamdır və yalnız üç tərkib hissədən ibarətdir: kartof, yağ və dəniz duzu.
Mağazada sağlam çiplərin seçilməsi
Sağlam tortilla çiplərini seçin. Tortilla cipsləri başqa bir seçimdir. Bəzi insanlar ümumiyyətlə kartof çiplərindən daha sağlam olduqlarını hiss etsələr də, sağlamlıq çatışmazlıqları və faydaları ümumiyyətlə eynidır. [2] Ancaq tortilla cipslərinin dadına üstünlük verirsinizsə, kalori və yağda daha aşağı olan sortları axtarın. [3]
  • Doritos kimi qidaları sevirsinizsə, Günahsız Gourmet chipotle tortilla çiplərinə üstünlük verin. Bənzər bir dadı var, lakin kalorisi daha aşağıdır.
Mağazada sağlam çiplərin seçilməsi
Pop çiplərini sınayın. Pop Çipsləri çox populyar, nisbətən sağlam bir kalorili çip növüdür. Pop çipləri əksər ərzaq mağazalarında satılır və müxtəlif ləzzətlərə rast gəlinir. Müntəzəm kartof çipləri kimi gevrek bir hissə sahibdirlər, lakin bişmiş çipslərin eyni ləzzət və kalorili məzmununa malikdirlər. [4]
Mağazada sağlam çiplərin seçilməsi
Fasulye çiplərini seçin. Bəzi çiplər düyü və lobya ilə hazırlanır. Bu tip çiplərdə bəzi vitaminlər və qidalar, həmçinin protein və lif var. Bu fişlər ümumiyyətlə qlutensizdir və vegan ola bilər. [5]
Mağazada sağlam çiplərin seçilməsi
Yüksək proteinli çiplərə baxın. Sadəcə Protein kartof fişləri kimi zülalı yüksək olan etiketli çiplərə baxın. Bu cipslər protein baxımından yüksəkdir, eyni zamanda kalorilərdə də azdır. Bu daha uzun müddət davam edəcək daha yaxşı balanslı qəlyanaltı hazırlayır. [6]

Sağlam olmayan məhsullardan qaçınmaq

Sağlam olmayan məhsullardan qaçınmaq
Qidalanma etiketini oxuyun . Kartof çipi satın almadan əvvəl həmişə bir etiketi diqqətlə oxuyun. Sağlam olmayan aşqarlar və maddələr ilə doldurulmuş kartof fişlərindən qorunmaq istəyirsən. [7]
  • Ümumiyyətlə, nə qədər az maddələr görürsən, bir o qədər yaxşıdır. Çox əlavələr daha az sağlam bir çipə işarə edə bilər.
  • Şəkər ilk və ya ikinci tərkib hissəsi kimi verilmişdirsə, daha sağlam bir çipə üstünlük verin.
  • Tamam taxıldan hazırlanmış çiplər üzərində işlənmiş taxıllar üçün gedin.
Sağlam olmayan məhsullardan qaçınmaq
İşlənmiş bitki yağlarına diqqət yetirin. Hidrogenləşdirilmiş yağlar və qısaltmalar ümumiyyətlə bir çipin ən sağlam olmadığının göstəricisidir. Bu qidalar doymuş yağda yüksəkdir, bu da ürək sağlamlığı üçün pisdir. Əsas maddələr kimi yağların və qısaldılmışların siyahısı ilə fişləri atlayın. [8]
Sağlam olmayan məhsullardan qaçınmaq
Yağ tərkibinə diqqət yetirin. Çiplərin bir çox markası 57% yağ və ya daha çoxdur. Bu fişlərdən ümumiyyətlə çəkinmək lazımdır, çünki onlar sizin üçün yaxşı deyil. Bunun əvəzinə 8 qram yağ və ya daha az olan çiplərə üstünlük verin. [9]
  • Bir çipin yağ tərkibi haqqında məlumatı qida etiketində tapa bilərsiniz.
Sağlam olmayan məhsullardan qaçınmaq
Yüksək kalorili çiplərdən çəkinin. Ümumiyyətlə, kalori sayılır. Arıqlamaq və ya sağlam bir kilo vermək haqqında danışdıqda çox kaloriya çəki artımına səbəb ola bilər. Bir çox çip bir xidmətdə 200 kalori azdır. Bu növ çipləri daha yüksək kalorili məzmuna malik çiplər üzərində seçin. [10]

Çiplərin ümumi qəbulunu məhdudlaşdırır

Çiplərin ümumi qəbulunu məhdudlaşdırır
Mümkünsə sağlam tərəfləri seçin. Çöldə yemək yeyərkən, fişləri bir müddət bir tərəf olaraq atın. Bir restoranda olduğunuzda həmişə istehlak etdiyiniz çip növlərinə nəzarət edə bilmirsiniz. Bunun əvəzinə daha sağlam bir tərəf istəyin. [11]
  • Məsələn, bir yan salat, qızardılmış tərəvəz və ya qarışıq meyvə sifariş edə bilərsiniz. Hətta yüngül bir şorba kimi bir şey ümumiyyətlə çiplərdən daha yaxşı olardı.
Çiplərin ümumi qəbulunu məhdudlaşdırır
Xidmət ölçüsünə baxın. Bəzi çiplər hər servisdə yalnız 140 kalori ilə öyünsə də, xidmət ölçüsünə görə qidalanma etiketinə həmişə baxmalısınız. Bir çips çantasında hər servisdə yalnız 140 kalori ola bilər, lakin bütün çanta iki porsiya ola bilər. Çip alarkən aldadıcı etiketdən ehtiyatlı olun. [12]
Çiplərin ümumi qəbulunu məhdudlaşdırır
Hissə ölçülərinizə nəzarət edin. Hissə ölçüsünə diqqət yetirin, xüsusən də yemək yeyərkən. Porsiyalara diqqət etmirsinizsə, həddən artıq yükləmək çox asandır. Xaricdə yemək yeyəndə həmişə böyüklərdən çox xırda porsiya istəyin. [13]
  • Çantadan düz çıxmaq yerinə bir qabdan çip yeyin. Bu nə qədər yediyinizi izləməyə kömək edəcəkdir.
Çiplərin ümumi qəbulunu məhdudlaşdırır
Fiş əvəzinə popcorn ilə məmnun olun. Popcorn bir dənədir. Ümumiyyətlə sağlam və çipdən daha az kaloridir. Bir qəlyanaltı istəyirsinizsə, bir fincan cips üzərində popcorn bir fincan üçün üstünlük verin. [14]
  • Ən sağlam popcorn növü, lövhə və yağ ilə evdə sobada hazırlanır. İşlənmiş popcorn və ya mikrodalğalı popcorn ümumiyyətlə daha az sağlamdır.
  • Yağların istifadəsini minimuma endirin - yüngül bir duz və yağ və ya hindistan cevizi yağı sizə lazım olan şeydir.
l-groop.com © 2020