Yeməyi necə düzgün çeynəmək olar

Yeməyinizi düzgün şəkildə çeynəmək, vücudunuzdakı qidaları tam mənimsəməsinə imkan verir və qaz, şişkinlik və bağırsaqdakı narahatlıq kimi mənfi simptomları azaldır. Ayrıca daha yavaş yeyəcəksiniz və daha uzun müddət daha dolğun hiss edəcəksiniz, bu da overeatın qarşısını almağa kömək edə bilər. Düzgün çeynəmək sadədir və yeməyinizi udmadan əvvəl yavaşlamağa və düzgün şəkildə bunu etməyə kömək etmək üçün bir neçə strategiya istifadə edə bilərsiniz.

Çeynəməyə diqqət

Çeynəməyə diqqət
Daha yumşaq qidaları 5-10 dəfə çeynəməklə parçalayın. Giləmeyvə, meyvə və ya bişmiş tərəvəz kimi yumşaq qidaları ən az 5 dəfə çeynəyin ki, tüpürcək və həzm fermentləri həzminizə kömək etmək üçün qidalarınızla qarışsın. Ağzınızdakı bütün qidaları çeynəməyə diqqət yetirin, udmağı daha təhlükəsiz və asanlaşdıran yuvarlaq bir qida kütləsi olur. [1]
  • Qarpız kimi bəzi meyvələr asanlıqla həzm oluna biləcək qədər parçalanmadan yalnız 4-5 çeynənə bilər.
  • 1-2 dişləmədən və sonra yeməyinizi udmaqdan çəkinin, yoxsa düzgün həzm olunmayacaq və qaz, şişkinlik və bağırsaqda narahatlıq hiss edə bilərsiniz.
Çeynəməyə diqqət
30 dəfə çeynəməklə ət və xırtıldayan tərəvəzləri parçalamağa başlayın. Kərəviz, turp və ya yerkökü kimi bişmiş ət və tərəvəz kimi yeməkləri daha asan və həzm olunan parçalara parçalamaq üçün daha sərt və ya xırtıldayan qidaları çeynədiyiniz zaman hər dişinizi sayın. Bəzi qidaları asanlıqla udmaq üçün kifayət qədər parçalanmadan əvvəl dəfələrlə çeynəmək lazım olmaya bilər, ancaq 30 çeynəyin. [2]
  • Özünüzü yavaşlamağa və yeməyinizi düzgün çeynəməyə kömək etmək üçün vaxtınızı və çeynəməyinizin hər birini sayın.
Çeynəməyə diqqət
Yeməyinizi çeynəyərkən yavaş və sabit bir tempi saxlayın. Yemək dişləmələrinizi götürün və yavaş-yavaş çeynəyin, hər çeynəyə diqqət ayırın ki, yeməyi düzgün parçalayın və tüpürcənizdəki həzm fermentləri ilə qarışdırın. Yeməklərinizi düzgün biçməyəcək sürətli, səliqəli dişləmələrdən istifadə etməyin. [3]
  • Yavaş-yavaş yemək mədəinizə dolmağınız barədə siqnal vermək üçün vaxt verir, bu da həddindən artıq yeməyin qarşısını alır.
Çeynəməyə diqqət
Bərk qidaları çeynəmək üçün molarlarınızı istifadə edin. Fındıq, toxum və xırtıldayan tərəvəzlər kimi sərt və ya daha sərt qidaları ağızlarınızın arxasına, çeynəmək və parçalamaq üçün onları udmaq və həzm etməyi asanlaşdırın. Həzm problemini azaltmaq üçün sərt və ya sərt bir qida parçasını tamamilə udmaqdan çəkinin. [4]
  • Mişarlarınız daha sərt qidaları çeynəməyinizə kömək edəcəkdir, buna görə onlardan istifadə edin!
Çeynəməyə diqqət
Yeməyi ağzınıza dilinizlə gəzdirin. Yeməyinizi çeynəyərək parçaladığınız zaman dilinizi istifadə edərək ağzınızdakı parçaları hamar və düzgün şəkildə çeynəyin. Ağzınızdakı yemək parçasını dilinizlə hiss edin və düzgün çeynənə bilməsi üçün dişsiz bitləri dişlərinizə keçirin. [5]
  • Dili dişləməmək üçün diqqətli olun!
Çeynəməyə diqqət
Orada başqa bir parça olmadıqda yeməyinizi udun. Yeməyiniz maye olana qədər çeynənməyə davam edin və hələ də gevrek və ya sərt olan hissələr yoxdur. Yemək bərabər çeynədikdə və parçalananda onu udub başqa bir ısırıq götürə bilərsiniz. [6]
  • Bəzi qidalar digərlərinə nisbətən daha çox çeynəməyə ehtiyac duyacaqdır, buna görə udmadan yeməyinizin hamar və maye olduğuna əmin olun.

Sağlam yemək vərdişlərindən istifadə

Sağlam yemək vərdişlərindən istifadə
Daha böyük yeməkləri kiçik parçalara ayırın. Çəngəlinizə və ya qaşığınıza səliqəli oturmaq üçün kifayət qədər kiçik olan dişləmələri götürün, belə ki, düzgün çeynəyəsiniz və böyük ölçüdə yemək parçasını udmursunuz. Daha asan çeynəmək üçün daha böyük yemək parçasını ısırıq ölçülü hissələrə kəsmək üçün bıçağınızdan istifadə edin. [7]
  • Kiçik ısırıqlar götürmək, hər bir ısırıqdan ləzzət almağa və ləzzət almağa imkan verir və həddindən artıq yeməyin qarşısını alır.
Sağlam yemək vərdişlərindən istifadə
Yeyərkən su və ya digər içki içməkdən çəkinin. Yeməyinizi yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl və ya sonra heç bir maye içməyin, mədəiniz qidanı düzgün həzm edə bilər. Yeməkdən bir saat əvvəl bir stəkan su və ya içki içməyə çalışın ki, yemək yedikdə susuz qalmayasınız. [8]
  • Yemək yeyərkən içmək mədənizdəki turşu sulandıracaq və qazın, şişkinliyin və bağırsaq narahatlığının yaranmasına səbəb olan düzgün həzm olunma şansınız olmamışdan əvvəl yeməyi yuyar.
  • Yemək zamanı istehlak etdiyiniz mayelər tərəfindən həzm sisteminizə axarsa, qida məhsullarınızın hamısını udmayacaqsınız.
Sağlam yemək vərdişlərindən istifadə
Udduğun havanı azaltmaq üçün ağzını bağla çeynəyin. Çeynəyərkən ağzınızı bağlamaq təkcə yaxşı bir davranış deyil, udduğunuz zaman yeməyinizlə qarışmağınıza kömək edir, həzmə kömək edir və bağırsaq narahatlığını və qazın qarşısını alır. Bir yemək yeməyin və çeynəyərkən dodaqlarınızı bir-birinə bağlayın və ağzınızla dolu danışmağın qarşısını alın. [9]
  • Yeməyinizi çeynəyərkən vaxt ayırmaq, udduğunuz havanın azaldılmasına da kömək edəcəkdir.
Sağlam yemək vərdişlərindən istifadə
Yeməyinizə diqqəti yönəltmək üçün kənarda yayındırıcıları çıxarın. Yeməyinizdən ləzzət alın və yeməyinizi düzgün çeynəməyə diqqəti yönəltmək üçün oturun. Televiziya seyr etməkdən, smartfonunuzda oynamaqdan və ya yemək yeyərkən sürməkdən çəkinin, yeməyinizi udmadan tam çeynəmədiyinizi hiss edə bilməzsiniz. [10]
  • Yolda yemək də daha sürətli yeməyinizə səbəb ola bilər ki, bu da yeməyinizi düzgün çeynəməyiniz və çox yeməyiniz deməkdir.
Sağlam yemək vərdişlərindən istifadə
Hər dişləmədən sonra qablarınızı masanın üstünə qoyun. Bir yemək yedikdən sonra çörək və bıçaq və ya qaşığınızı masanın üstünə qoyun ki, yeməyinizi düzgün çeynəməyə diqqət yetirin və çox tez başqa bir loxma almağa tələsməyəsiniz. Çeynəməyi bitirdikdə və yeməyinizi udduğunuzda, qabınızı götürün və yenidən qurmadan əvvəl başqa bir dişləyin. [11]
  • Hər dişləmədən sonra çəngəlinizi və ya qaşığınızı azaltmaq yemək yeyərkən özünüzü yavaşlamağa məcbur etməyin asan bir yoludur.
Yeməyimi çeynəmək istəmirəmsə nə edim? Bununla bağlı nə edəcəksiniz?
Heç kim səni yeməyini çeynəməyə məcbur etmir. Bu mövzu ilə maraqlanmırsınızsa, məqaləni oxumağa ehtiyac yoxdur. Ancaq bunu etməməyiniz üçün yaxşı bir səbəb yoxdur. Yeməyinizi daha yaxşı həzm etməyə, sağlam olmağa və daha yaxşı hiss etməyə kömək edir.
Ağzımdakı yeməyi çeynəməyin düzgün nəzakətli bir yolu varmı?
Yavaş-yavaş və diqqətlə çeynəyin. Ayrıca ağzınızı açıq çeynəməyin. "Ang, ang, ang" səs-küylü səs-küy və ya "nom, nom, nom" körpəni sevən-yemək səs-küyləri etməyin. Yemək yeyərkən səs-küy vermək bir çox digər yeməkxanaları qıcıqlandırır.
Çeynəyə bilməyəndə ətimi ağzımdan necə çıxartmalıyam?
Tez-tez baş verərsə (yəni yeməkdə bir dəfədən çox), yanında bir peçetə saxlayın. Ancaq yeməkdə yalnız bir dəfə olursa, üzr istəyin və banyoda çıxarın.
Yüksək çeynəməkdən necə qaça bilərəm?
Bəzi xırtıldayan qidaları sakitcə çeynəmək demək olar ki, mümkün olmasa da, əksər qidalar üçün yüksək səviyyədə çeynəməmək üçün yavaş-yavaş az miqdarda çeynəmək olar. Çeynəmək zamanı ağzınızı bağlasanız da kömək edir.
Bir yerkökü çeynəmək üçün bir dəqiqə çoxdur?
İstədiyiniz müddətcə, qalan hissələrin ölçüsü ilə rahat olana qədər çeynəyə bilərsiniz.
Neçə dəfə ət çeynəməlisən?
Yumşaq və asanlıqla udulana qədər müəyyən bir dəfə yoxdur.
Niyə çeynəyərkən dodağımı və ya dilimi dişləyirəm?
Çənəniz çeynəyərkən sola və sağa hərəkət etdiyindən dişləriniz dodağınıza və ya dilinizə yapışa bilər
Düyü necə çeynəyim?
Hər hansı digər yeməyi çeynədiyiniz kimi. Düyü üçün xüsusi təlimat yoxdur.
Bu işlədi, amma bəzən yeməklərimi çeynəməyi unuturam. Çeynəmək vərdişini necə yarada bilərəm?
Təsəvvür edin ki, effektiv həzm üçün udmadan əvvəl hər ağız boşluğunu tüpürcəklə sarın.
Yeməyi bir tərəfdən çənəmin digər tərəfinə necə çeynəyə bilərəm?
Yalnız başqa tərəfə keçmək üçün dilinizi istifadə edin.
Ağzınız üçün çox böyük olan ısırıqlardan çəkinin, ya da onları düzgün çeynəməyəsiniz və yeməyinizdə boğulma riski daha çoxdur.
l-groop.com © 2020